Le concept de renforcement musculaire est un concept large qui englobe celui de la tonification et de la musculation: c’est un ensemble de méthodes d’entraînement physique qui ont en commun la recherche d’une intervention sur les propriétés du système musculaire, à des fins de transformations différentes : entretenir ou développer la musculature dans un objectif de santé ou de performance.

 

La notion de tonification musculaire caractérise le fait de donner du tonus aux muscles,  nécessaire au maintien du squelette et au déplacement du corps et/ou d’objets. L’objectif n’est pas de développer la force musculaire dans une optique d’augmentation du volume des muscles, mais dans une optique préventive et de bien-être.

 

Ainsi on acquiert des connaissances et compétences pour entretenir, voire développer sa tonicité sans appareil de musculation (sauf petits matériels) et par l’utilisation presque exclusive du poids du corps.

 

Pour être efficace et avoir des résultats tangibles, il faut respecter quelques conditions :

- La régularité

- L’intensité progressive (durée, nombre de répétitions, temps de repos…)

- Le travail symétrique sur le corps

-  L’équilibre 

-  La concentration : visualiser l’exercice avant de le faire.

-  La respiration ; elle doit être utilisée en fonction du type d’effort, de son intensité et de sa durée -  Étirer les muscles que l’on vient de tonifier

-  Ne jamais faire travailler un muscle fragilisé

-  Éviter la douleur

-  S’hydrater régulièrement

-  Dans le travail à 2, l’écoute et l’entraide.

 

Ce renforcement musculaire, dans un but de prévention/santé, vise l’amélioration de la tonicité musculaire.

Elle se répercute dans :

-  La réalisation d’actes usuels et quotidiens (soulever, déplacer un objet lourd, devoir courir vite instantanément, lancer un objet, …)

- La prévention des chutes par tonification des quadriceps et maintien des articulations.

 

 

 

Accessible à tous, ce cours permet de renforcer, modeler, tonifier et muscler les hanches, fessiers, abdominaux et taille, ainsi que le haut du corps, les bras et les jambes.

 Il combine des exercices de renforcement musculaire avec ou sans matériels ( bâtons, haltères, élastiques, step  etc ....) et souvent en musique.

Ce cours des dispensé par un professeur diplômé qui suit des stages régulièrement pour se former continuellement.

Affinez votre silhouette et gagnez en fermeté pour des fesses toniques et un ventre plat !